वजन कम करने( घटाने) के आसान तरीके easy ways to lose weight
वजन घटाने के कई तरीके जिससे आप अपने वजन को घटा सकते हो यदि आप सोच रहे हो कि vajan kam kaise kare वजन घटाने के लिए आप सही टाइम पर ब्रेकफास्ट के लिए चने का सेवन करें गर्म पानी और नींबू का सेवन करें
अधिक पानी पिए पूरी नींद लें और भी कई तरीके हैं जिसका उपयोग करके आप अपने वजन को आसानी से काम कर सकते हो यदि आप पूरी जानकारी चाहते हैं तो हमारे द्वारा बताए गए सभी टिप्स और तरीके को फॉलो करें तो आइए जानते हैं कि वजन घटाने का आसान तरीका क्या है
1 वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट को कभी ना भूले
आजकल बहुत से लोग वजन कम करने के चक्कर में ब्रेकफास्ट करना छोड़ देते हैं और हमेशा यही सोचते हैं कि vajan kam karne ke tarike क्या है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए यदि आप ब्रेकफास्ट करना छोड़ देंगे तो इससे आपका वजन तो कम नहीं होगा लेकिन आपका सेहत खराब हो जाएगी
और सेहत कायम रखने के लिए आपको ब्रेकफास्ट में कुछ ना कुछ जरूर खाना चाहिए आपके मन में सवाल आ रहा होगा कि यदि हम ब्रेकफास्ट खाते रहेंगे तो इससे हमारा वजन कम कैसे होगा लेकिन मैं आपको बता दूं आप फिर ब्रेकफास्ट जरूर खाइए
लेकिन ब्रेकफास्ट में तला हुआ भोजन पराठे कचौड़ी जैसी चीजों का सेवन बिल्कुल भी ना करें इससे आपका वजन कम नहीं होगा और भी बढ़ जाएगा हेल्दी ब्रेकफास्ट करें लो कैलोरी वाले चीज खाएं और सीमित मात्रा में खाएं और इस तरह से आप ब्रेकफास्ट में सही भोजन करके अपने वजन को घटा सकते हैं
2 सुबह में चने का सेवन करके वजन कम करें
जब आप सुबह नाश्ता करते हैं नाश्ता करते समय चने का सेवन करें चने का सेवन करने से आप अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं
चना वजन कम करने में बहुत लाभदायक सिद्ध होता है आप सुबह के नाश्ते में हर रोज 50 से 100 ग्राम चना खाए और जिस पानी में चना को भिगोएंगे आप उस पानी का भी सेवन करें यदि आप रोजाना नियमित रूप से चने का सेवन करेंगे तो आप 10 से 15 दिनों में अपना वजन काफी हद तक कम कर सकते हो
3 गर्म पानी और नींबू का सेवन करके वजन कम करें
गर्म पानी और नींबू वजन घटाने में बहुत लाभदायक सिद्ध होता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप रोजाना एक ग्लास पानी गर्म कर ले फिर कुछ देर के लिए छोड़ दें जब पानी हल्का गर्म यानी गुनगुना रहे तो उसमें एक नींबू निचोड़ दें
और रोजाना सुबह के समय खाली पेट नींबू पानी का सेवन करें आप देखेंगे कि कुछ दिनों बाद आपका वजन बिल्कुल कम हो जाएगा और आप मोटापा से छुटकारा पा सकते हैं और इस तरह से आप गर्म पानी और नींबू का सेवन करके अपना वजन कम कर सकते हैं
4 शहद का सेवन करके वजन कम करें
वजन घटाने में शहद सहायक और लाभदायक सिद्ध हुआ है यदि आप रोजाना शहद का सेवन करेंगे तो आप अपने वजन को आसानी से घटा पाएंगे इसके लिए आपको शुद्ध शहद लेना होगा और रोजाना सुबह गर्म पानी मैं एक चम्मच शहद डालकर सेवन करना होगा यदि आप शहद का सेवन रोज खाली पेट में करेंगे तो आप बहुत जल्द अपने वजन को घटा सकते हो
5 आप अधिक से अधिक पानी पिए
पानी भी हमारे शरीर के weight loss करने में काफी मदद करता है पानी nutritions को different ऑर्गन में ट्रांसफर करने में मदद करता है इसलिए अधिक पानी पीना जरूरी है आप रोजाना दिन में 10 से 12 ग्लास तक पानी जरूर पिए लेकिन पानी को पानी की तरह ही पिए बहुत से लोग होते हैं
कि पानी को कोल्ड ड्रिंक जूस सोडा के रूप में पीते हैं और वह सोचते हैं कि हम पानी ही पी रहे हैं लेकिन आप ऐसी गलती कभी ना करें यदि आपको पानी पीना है तो आप बिल्कुल साफ और शुद्ध पानी पिए जिससे आपका सेहत भी बना रहेगा और आप अपना वजन भी कम कर सकते हो
6 वजन कम करने के लिए पूरी नींद लें
जी हां दोस्तों यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप पूरी नींद ले यदि आप पूरी नहीं लेंगे तो आप अस्वस्थ हो सकते हैं आप रोजाना रात में 6 से 8 घंटे तक सोए जब आपकी नींद पूरी होगी तो आपका शरीर सही तरीके से काम करेगा और जब आपका शरीर सही तरीके से काम करेगा तो आप पूरी नींद लेकर अपना वजन कम कर सकते हैं
7 आप शुगर बिल्कुल भी ना खाएं
दोस्तों शुगर खाने से हमारे बॉडी का फैट बहुत तेजी से बढ़ती है इसलिए शुगर खाना छोड़ दें यदि आप शुगर खाना छोड़ देते हो तो आपका भूख अपने आप कम हो जाएगा और आप खाना कम खाओगे जिससे आपका fat कम हो जाएगा
और धीरे-धीरे आपके बॉडी में कम समय में काफी ज्यादा चेंज आ जाएगा इसलिए आप वजन कम करने के लिए शुगर बिल्कुल भी ना खाए शुगर खाने से हमारा शरीर डायबिटीज जैसे बीमारियों का भी शिकार हो जाता है
इसलिए यदि आप शुगर खाना बंद कर देंगे तो आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से भी बच्चे रहेंगे और आप अपना वजन भी कम कर पाएंगे
8 वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करें
यदि आप जल्दी अपना वजन घटाना चाहते हैं vajan Kam kaise kare तो आप एक्सरसाइज करना शुरू कर दें एक्ससाइज करने से आप बहुत ही जल्द अपने वजन को कम कर सकते हो लेकिन एक्सरसाइज कई तरह के होते हैं और आप वजन घटाना चाहते हैं
तो वजन घटाने के लिए आपको जंपिंग जैक करना होगा इसमें आपको अपने पैरों को आपस में मिलाना है और जाम करते हुए उसे हटाना है और फिर दोबारा से मिलाना है हटाना है और इस तरह से आपको कम से कम 5 मिनट तक करना होगा इसके बाद आप कुछ समय के लिए ब्रेक ले सकते हैं
Sport running या sport jocking यह भी एक तरह का एक्सरसाइज है और सपोर्ट रनिंग एवं सपोर्ट जोकिंग से आप बहुत जल्द अपना वजन को कम कर सकते हो लेकिन इसे करने के लिए आपको दोनों पैर बारी बारी से उठाना होगा फिर एक पैर जमीन पर रखना है
और दूसरा पैर ऊपर रहेगा इसके बाद फिर से आपको एक पैर जमीन पर रखना है दूसरा ऊपर रहेगा और इस तरह से आपको लगातार 5 मिनट तक करना होगा और इस तरह से आप अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हो
9 आप Apple tea का सेवन करके वजन कम करें
Apple tea हमारे वजन को कम करने में बहुत लाभदायक सिद्ध होता है यदि आप 1 हफ्ते में 5 किलो वजन घटाना चाहते हैं तो आपको रोजाना सुबह एप्पल tea का सेवन करना चाहिए लेकिन जब भी आप इसे बनाना नहीं जानते हैं हम आपको apple tea बनाने का भी तरीका बताएंगे
- एप्पल tea बनाने के लिए आपको एक या दो एप्पल की जरूरत पड़ेगा आप एक सेब ले ले
- अब आप जैसे चाय बनाते हैं उसी तरह किसी बर्तन में एक गिलास पानी गर्म करें
- अब आपको एप्पल को काट लेना है और उसे बिल्कुल छोटा छोटा साइज में काटना है
- जब पानी उबलने लगे तब आपको सेब को उस में डाल देना है
- कुछ देर के बाद पानी का कलर चेंज हो जाएगा और जब एप्पल पूरी तरह से उबल कर पानी में मिश्रित हो जाए
- तब आपको उस पानी को किसी छननी की मदद से छान लेना है
- अब आपको उसमें एक चम्मच शहद और एक चम्मच नींबू का रस डालना है
अब आपको सुबह में नाश्ता करने से पहले एक ग्लास apple tea का सेवन हर रोज करना है एसटी को पीने से आपके मेटाबलॉजिंग को high करेगी आपके पेट को साफ करेगा और इसके साथ ही आपके पेट के अंदर जो चर्बी है उसे गायब कर देगा यदि आप apple tea का सेवन लगातार एक हफ्ते तक करोगे तो आप अपने वजन को 5 किलो तक आसानी से घटा सकते हो
10 वजन कम करने के लिए सलाद जरूर खाएं
वजन कम करने के लिए आप सलाद का सेवन कर सकते हैं सलाद हमारे पेट को साफ करने का काम करता है जिससे जिसमें व्यक्ति को कब्ज का प्रॉब्लम है उसका कब्ज दूर होता है
यदि आपको कब्ज का प्रॉब्लम है तो आपका मोटापा हमेशा बढ़ता रहेगा इसलिए आपको हर रोज लंच से पहले 12:00 बजे तक सलाद का सेवन करना है सलाद में आप एक खीरा एक टमाटर एक गाजर एक मुली लेना है
और उससे पहले अच्छी तरह से धो लेना उसके बाद उसे सलाद के रूप में काटना है इसके बाद उस सलाद में एक नींबू निचोड़ देना है फिर आपको सलाद का सेवन करना है यदि आप लगातार एक हफ्ते तक सलाद का सेवन करोगे तो आप अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हो
11 अजवाइन का सेवन करके वजन कम करें
अजवाइन की मदद से आप अपने वजन को जल्दी कम कर सकते हो अजवाइन हर किसी के घर में आसानी से मिल जाएगा अजवाइन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है हमारे शरीर के हड्डियों को मजबूत करता है हमारे शरीर के दर्द को खत्म करता है और बढ़ता हुआ weight को बहुत स्पीड से कम करती है यदि आप अपने वजन को लेकर परेशान हैं
आप अपने पेट के चर्बी से परेशान हैं और आप अपने वजन को नहीं घटा पा रहे हैं तो आप अजवाइन का इस्तेमाल कर सकते हैं अजवाइन हमारे शरीर में खाना पीना को बहुत अच्छी तरह से डाइजेस्ट करती है अजवाइन की सहायता से अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अजवाइन का उपयोग करने का विधि जानना होगा तो चलिए हम अब अजवाइन को उपयोग करने का विधि जानते हैं
आपको एक गिलास पानी लेना है और किसी बर्तन में डालकर उसे गर्म करना है या तो आप जितना पानी का सेवन कर सकते हैं उतना डाल सकते हैं यदि आप दो गिलास पीना चाहते हैं तो उसमें दो गिलास पानी डाल सकते हैं
जब पानी हल्का गर्म हो जाए तो आप उसमें एक चम्मच अजवाइन डाल दें
अब आप 5 मिनट तक धीमी आंच पर गर्म होने दो धीरे धीरे अजवाइन उस पानी में मिश्रित होगा और पानी का कलर चेंज होने लगेगा अब आपको उसे छान लेना है और उस पानी का सेवन करें यह आपके पेट की चर्बी को 1 हफ्ते के अंदर गायब कर देगी और इस तरह से आप अजवाइन का सेवन करके अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हो
12 अमरूद की पत्तियों का सेवन करें
जी हां दोस्तों अमरूद की पत्तियों में बहुत सारे गुण पाए जाते हैं जो हमारे सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है और अमरूद की पत्तियों की मदद से आप अपने वजन को भी काफी हद तक कम कर सकते हैं
लेकिन अमरूद की पत्तियों का सही रूप से सेवन करना होगा आप लोग की पत्तियां को सेवन करने के लिए आपको अमरूद की पत्तियों की आगे वाले भाग जो नई पत्तियां आती है उसे तोड़ डे उसके बाद उससे अच्छी तरह से धो लें
और फिर उसे पीस लें और रोज सुबह खाली पेट उनका सेवन करें आप लगातार 15 दिनों तक खाली पेट अमरूद की पत्तियों का सेवन करें जिससे आप अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हो
13 वजन कम करने के लिए कुलथी कि पानी का सेवन करें
यदि आप vajan kam karne ke tarike नहीं जानते हैं तो दोस्तों कुलथी वजन कम करने में आपका बहुत सहायता करेगा कुलथी बहुत सारे बीमारियों के रामबाण इलाज है कुलथी से बाबासीर पथरी जैसी बीमारियां तुरंत ठीक हो जाती है
और आप कुलथी की मदद से अपना वजन भी कम कर सकते हैं यदि आप इसका उपयोग करना नहीं जानते हैं तो हम आपको कुलथी के पानी को सेवन करने का तरीका बताइए तो आइए जानते हैं
कि कुलथी के पानी का सेवन कैसे करें लेकिन इसके लिए आपको सबसे पहले बाजार से कुलथी लाना होगा क्योंकि यह सबके घर में नहीं मिलता है आप बाजार से 1 किलो कुलथी ले आए
अब आप रोजाना रात में एक गिलास पानी में लगभग 50 ग्राम कुलथी डालकर कर छोड़ दे
सुबह दैनिक क्रिया से निवृत्त होकर नाश्ता करने से पहले कुलथी को छानकर पानी अलग कर ले
और अब आप उस कुलथी के पानी का सेवन करें
कुल्फी की पानी में एक खास तरह की एसिड होती है जो आपके पेट के अंदर जाकर आपके पेट की चर्बी को जलाता है कुलथी की पानी में इतनी ताकत होती है कि यदि आपको पथरी हो जाए चाहे कोई भी पथरी हो वह उसे 10 दिनों के अंदर गला देती है और यदि आप रोजाना कुलथी के पानी का सेवन करेंगे तो आपके पेट की चर्बी 10 से 15 दिनों में गायब हो जाएगा और आप 1 सप्ताह में 5 किलो तक वजन आसानी से हटा सकते हैं
14 रोजाना 2 टाइम चाय पिए
15 वजन कम करने के लिए बॉडी बनाएं
वजन घटाने के संबंध में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरे प्यारे दोस्तों पहले हमने वजन कम करने का तरीका के बारे में जाना है जिसका उपयोग करके आप अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हो लेकिन उसके साथ ही आपको कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप रोजाना खाते हैं और उससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है क्योंकि हम कुछ ऐसी चीजें का सेवन कर लेते हैं
जो हमें बिल्कुल नहीं खाना चाहिए जिससे हमें परहेज करना चाहिए लेकिन हम वजन कम करने के तरीके को आजमाते रहते हैं और फिर हम उसे भी बंद कर देते हैं
हम सोचते हैं कि हो सकता है या कोई गलत तरीका होगा या तो फिर हमें इससे कोई फायदा नहीं मिल रहा है लेकिन शायद आप भूल जाते हैं
कि कोई डॉक्टर भी अगर आपको दवाई देता है उसके साथ कुछ चीज खाने से परहेज करने को करता है जैसे आपको कोई घाव लग गया है तो आपको मीठा खाने से परे करने को कहता है
यदि आपको शुगर की बीमारी है तो आपको शुगर से बनी चीजें को खाने को परहेज करने को कहता है उसी तरह से यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको बहुत से ऐसी चीजें हैं
जिसे खाने से परहेज करना होगा तो ही आप अपना वजन कम कर पाएंगे लेकिन सवाल यह आता है कि हम किन चीजों का परहेज करें और कैसे करें तो इसके बारे में हम आपको पूरी जानकारी देने जा रहे हैं आप हमारे द्वारा बताए गए टिप्स को फॉलो करें
वजन कम करने के लिए क्या ना खाएं
जी हां दोस्तों वजन कम करने के लिए कुछ ऐसी चीजें हैं जिसे खाने से परहेज करना होगा तो ही आप अपना वजन कम कर पाएंगे यदि आपको पता नहीं है कि वजन कम करने के लिए क्या ना खाएं तो हम आपको नीचे बताने वाले हैं कृपया ध्यान से पढ़ें
1. आलू ( patato) ना खाएं
आलू में ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है यदि आप आलू ज्यादा सेवन करेंगे तो आपका वजन हमेशा बढ़ता रहेगा और आप मोटापे का शिकार हो जाएंगे इसलिए आप आलू का सेवन करना बंद कर दें आप आलू की जगह हरी सब्जियां का सेवन करें जिससे आप काफी हद तक अपने वजन को कम कर सकते हो
2. सफेद चावल ( Rice) ना खाएं
सफेद चावल खाने से हमारा वजन तेजी से बनता है क्योंकि सफेद चावल को बनाने के लिए ब्राउन राइस को रिफाइंड करते हैं उसके बाद सफेद चावल बनता है जब ब्राउन राइस को रिफाइंड करते हैं तो इसमें फाइबर की मात्रा और भी कम हो जाती है और जब आप चावल को अधिक मात्रा में खाते हैं और चावल में कार्बोहाइड्रेट आ मात्रा में पाया जाता है जिससे जब यह हमारे शरीर में जाता है तो शुगर की लेवल को बढ़ाता है
जिसे शुगर की बीमारी होती हैं और जो इसमें एक्स्ट्रा शुगर रहता है वह हमारे शरीर में फैट को बढ़ाता है इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो चावल खाना बंद कर दे चावल की जगह पर आप रोटी का सेवन करें लेकिन यदि आप चावल खाना बंद नहीं कर पाते हैं तो आप चावल की मात्रा कम कर दें
3 फास्ट फूड ( fast food ) ना खाएं
फास्ट फूड में तेल की मात्रा अधिक होती है ऐसी चीजें जो आप मार्केट से खरीद के लाते हैं जैसे पिज़्ज़ा बर्गर केक इन सभी चीजों में शुगर की मात्रा अधिक होती है और तेल का भी मात्रा अधिक होता है जिसके सेवन से हमारे शरीर के अंदर शुगर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है जिससे हमारा वजन तेजी से बढ़ने लगता है इसलिए दोस्तों यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हो तो बाजार की चीजें पिज्जा बर्गर चाऊमीन बिल्कुल भी ना खाएं और यदि आप इन सभी चीजों से परहेज करोगे तो आप अपने वजन को आसानी से कम कर सकते हो
4 फ्रूट जूस ना पिए.( Fruits juice)
आजकल बहुत से लोगों को मानना है कि फ्रूट जूस पीने से हमारा शरीर healthy रहता है लेकिन आपको पता नहीं है कि मार्केट में मिलने वाले फ्रूट जूस जैसे एप्पल का जूस मैंगो जूस जो कोल्ड ड्रिंक के रूप में हम पीते हैं और मैं अधिक मात्रा में शक्कर होती है और आप तो जानते ही हैं कि अधिक शक्कर के सेवन करने से हमारे शरीर के पेट को यह बढ़ाता है इसलिए आप जूस की जगह पर पूरे फल का सेवन करें
और फल की सेवा करने से फल में पाए जाने वाले फाइबर और न्यू ट्रेंस आपको भरपूर मात्रा में मिलेगा जिससे आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा और फल की सेवन करके आप अपने वजन को भी कम कर सकते हो
5 तेल में फ्राई किए हुए अंडे का सेवन ना करें
या दोस्तों आप यदि अंडे का सेवन अधिक करते हैं तो अंडे भी आपके पेट को बढ़ाता है यदि आप अंडे का सेवन करते हैं तो आप अंडे को तेल में फ्राई करके उसका सेवन बिल्कुल भी ना करें यदि आप अंडा खाना चाहते हैं तो आप बॉईल अंडे को खाएं और उबले हुए अंडे के सफेद भाग का ही सेवन करें अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और जब आप अंडे का सेवन करेंगे तो आपको भूख भी कम लगेगी जिससे आप खाना कम खाएंगे और आप इस तरह से अपने वजन को काफी हद तक घटा सकते हो
मोटापा कैसे घटाएं
यदि आप अपना मोटापा घटाना चाहते हैं तो आप रोजाना सुबह में गुनगुना पानी पियै रोज सुबह कम से कम 3 किलोमीटर दौड़ लगाएं आप सुबह सूर्योदय से पहले उठ कर पहले व्यायाम करें और खाने पीने पर ध्यान दें बाहरी की चीज फास्ट फूड पिज्जा बर्गर चौमिन जैसी चीज ना खाएं यदि आप इन सभी के ऊपर अच्छे से ध्यान दोगे तो आप अपने मोटापे को आसानी से खत्म कर सकते हो
पेट की चर्बी कम कैसे करें
यदि आप मोटापे से परेशान हैं आपके पेट में बहुत सारा चर्बी हो जम गया है आपका पेट बाहर आ गया जिस कारण से आपको कोई भी कार्य करने में दिक्कत होती है चलने में परेशानी होती है तो आप अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे बढ़िया तरीका कुलथी का पानी है जो हमने ऊपर पोस्ट में बताया है आप कुलथी के पानी का सेवन करके आप 10 से 15 दिनों में पेट की चर्बी को गायब कर सकते हो
निष्कर्ष
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