नमस्कार दोस्तों आज हम आपको body kaise banaye बॉडी बनाने का आसान तरीका उपाय के बारे में बताने जा रहे हैं
बॉडी हर कोई बनाना चाहते हैं आजकल के नौजवान लड़के अपने खराब दिनचर्या के चलते हैं दिन प्रतिदिन कमजोर और दुबले पतले होते जा रहे हैं
काफी कोशिश और तरह-तरह के उपाय करने के बाद भी उनका शरीर नहीं बन पाता है वह अपने बॉडी बनाने के लिए कई तरीके आजमाते हैं लेकिन फिर भी उसका बॉडी नहीं बन पाता है
अगर आप भी बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन body kaise banaye बॉडी बनाने के तरीके के बारे में नहीं जानते हैं तो आज हम आपको बॉडी बनाने का आसान और नया तरीका बताएंगे जिसे आप 30 दिनों के अंदर एक बढ़िया बॉडी बिल्डर बन जाओगे
दोस्तों बॉडी बनाना इतना आसान नहीं है बॉडी बनाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है लेकिन यदि आप मन में ठान लिया तो बॉडी बनाना कोई बड़ी बात नहीं है लेकिन इसके लिए आपको बॉडी बनाने का सही तरीका जानना होगा
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Body kaise banaye बॉडी कैसे बनाएं
यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं body kaise banaye 2023 तो आप body banana Chahte Hain तो हम आपको बॉडी बनाने का इजी तरीका बताएंगे जिससे आप अपने घर पर रहकर भी बॉडी बना सकते हो
बॉडी बनाने के लिए जिम जाए
वर्कआउट करें, योगासन करें, मानसिकता बढ़ाएं, सुबह जल्दी उठे , दलिया का सेवन करें, कसरत करें, अंडे का सेवन करें, काले चने का सेवन करें, घी का सेवन करें, जिम जॉइन करें ,व्यायाम करें दौड़ लगाए, पूरी नींद ले , प्रीवकआउट मिल करें और इस तरह से बहुत ऐसे टिप्स है जिसे आप फॉलो करके अपने बॉडी को बना सकते हो तो चलिए अब जानते हैं बॉडी बनाने का तरीका
बॉडी बनाने का आसान तरीका
यदि आप कुछ सोच रहे हैं कि body kaise banaye और बॉडी बनाने का तरीका जानना चाहते हैं तो आज हम आपको बॉडी बनाने का कई तरीके बताने जा रहे हैं
जिससे आप अपने बॉडी को बना सकते हो दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आपको बॉडी बनाने के टिप्स के साथ-साथ खानपान पर भी ध्यान देना होगा और आज हम आपको बॉडी बनाने के लिए बॉडी बनाने का तरीका और कुछ खाने पीने की चीजों के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने बॉडी को आसानी से बना पाओगे
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1 बॉडी बनाने के लिए मानसिकता बनाएं
दोस्तों हमारा माइंड बहुत ही ज्यादा पावरफुल होता है यदि एक बार आप अपने मन में बना लो कि हमें बॉडी बनाना है आप अपने मन में बिठा लो यदि आप मानसिकता बनाएं
तो आपको बॉडी बनाने से कोई नहीं रोक सकता है बॉडी बनाने का यह भी बढ़िया तरीका है कि अपना पूरा फोकस बॉडी बनाने पर करो
2 body बनाने के लिए सुबह जल्दी उठे
तो दोस्तों body kaise banaye एक अच्छा और ताकत और शरीर बनाने के लिए सुबह जल्दी उठना कितना जरूरी है इस बात को तो आप भी अच्छी तरह से समझते होंगे अब दोस्तों यहां पर आपके मन में एक सवाल जरूर आ रहा होगा कि आखिर सुबह जल्दी उठना क्यों है
और इसके फायदे क्या है तो मैं आपको बता दूं कि सुबह उठने के बहुत सारे फायदे हैं एक तो आपको सुबह की ताजी हवा मिलती है और दूसरा आप अपने दिन भर के कामों को सही समय पर कर पाएंगे आपने जितने भी बड़े-बड़े पहलवानों को देख क्या होगा उनका सुबह उठने का एक निर्धारित समय होता है
इसलिए कुछ हासिल करने के लिए ऐसा डिसिप्लिन आपको बनाना होगा जब आप सुबह उठेंगे तो आपको ताजी हवा मिलेगी जो आपको बॉडी बनाने में काफी मदद करेगी और इस तरह से आप सुबह उठकर भी बॉडी बना सकते हो
3 बॉडी बनाने के लिए दलिया का सेवन करें
जी हां दोस्तों यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप दलिया का सेवन करें दोस्तों सुबह उठकर सबसे पहले आपको एक हेल्थी डाइट लेनी है और वह हेल्दी डाइट क्या है तो आपको लेना है एक बार दूध दलिया जी हां दोस्तों दूध से बना हुआ दलिया आपको सुबह सबसे पहले खाना है
क्योंकि दूध दलिया एक संपूर्ण आहार है इसमें पोशाक तत्वों की कमी नहीं है ज्यादातर देसी पहलवान इसी डाइट को खाते हैं आपको भी पहलवान बनने के लिए यही डाइट लेनी है
यदि आप अपने डाइट में दलिया को शामिल करते हो और रोजाना सुबह दलिया का सेवन करते हो तो आप 1 महीने के अंदर ही एक बढ़िया बॉडी बिल्डर बन जाओगे और आप अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो
4 body बनाने के लिए कसरत करें
यदि आप सोच रहे हैं की body kaise banaye तो दोस्तों एक पहलवान जैसा शरीर बनाने के लिए कसरत करना कितना जरूरी है इस बात को तो आप भी शायद अच्छी तरह से समझते होंगे अगर आप जिम जाते हैं अखाड़े में जाते हैं
तो बहुत अच्छी बात है नहीं तो आप होम वर्क आउट करके भी सुडोल बॉडी और शरीर बना सकते हैं रोजाना आपको 45 मिनट या 1 घंटे का वर्कआउट जरूर करना है
दोस्तों कसरत करने से आपकी बॉडी अच्छे से आती है लेकिन शरीर का आकार बढ़ाने के लिए आपको क्या करना है तो यहां पर आपको थोड़ा समझने की जरूरत है
जैसे किसी गाड़ी को चलाने के लिए फ्यूल की जरूरत होती है उसी तरीके से हमारे शरीर को चलाने के लिए न्यूट्रिशन की जरूरत होती है यानी पोषण की आवश्यकता होती है तो कहने का मतलब यह कि कसरत करने के बाद में आपको डाइट लेनी होगी जो कुछ इस प्रकार है
5 अंडे का सेवन करें
बॉडी बनाने के लिए अंडे का सेवन करें अंडे में उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन हेल्दी फैट और फाइबर की मात्रा होती है आपको रोजाना दो अंडे खाना है लेकिन इस बात का ध्यान रखना है
कि आपको बॉडी बनाने के लिए उबले हुए अंडे ही खाना है और उसमें भी उबले हुए अंडे के पीले वाले भाग को निकालकर खाना होगा उबले हुए अंडे में प्रोटीन के अलावा बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं
जो कि मसल्स बनाने के लिए बहुत जरूरी है और अंडे तो हर कोई खाते हैं ज्यादातर लोग सर्दी के मौसम में अंडे खाना पसंद करते हैं सर्दियों के दिनों में तो अंडा को ठंड से भी बचाता है और शरीर को गर्मी प्रदान करता है
और यदि आप बॉडी बनाना चाहते हो तो आप हर रोज अंडा खाना शुरू कर दो जिससे आपके बॉडी में कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ेगी जिससे आप बहुत जल्दी एक बॉडी बिल्डर बन जाओगे
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6 काले चना का सेवन करें
जी हां दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आप काले चना का सेवन करें इसके अलावा काले चने में भी पोषण की कमी नहीं है इसमें भी आपको प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मिल जाती है तो कसरत करने के बाद में काले चना आपको जरूर लेनी है और चना खाने का फायदा आपको सुबह में होगा आप रात में ही चने को पानी में डालकर छोड़ दें जब आप सुबह उठते हैं
तो सुबह उठने के बाद दैनिक क्रिया से निवृत्त होकर खाली पेट सबसे पहले चने का सेवन करना होगा आप चने के साथ की गुड भी ले सकते हैं आप अक्सर देखे होंगे कि जिम जाने वाले लोग हमेशा चने का सेवन करते हैं क्योंकि चना बॉडी बनाने में काफी सहायक होता है और यदि आप भी अपना बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको चने का सेवन जरूर करना चाहिए
7 घी का सेवन करें
बॉडी बनाने के लिए घी का सेवन करें लेकिन इसके लिए आपको देसी घी का सेवन करना होगा बाजार में मिलने वाली भी ओरिजिनल नहीं होता जो आपको इस बात को और भी नुकसान पहुंचा सकता है
इसलिए यदि आप भी का सेवन करना चाहते हैं तो घर में बने हुए देसी घी का सेवन करें यदि आपको घर में घी नहीं मिलता है तो आप दूध लेकर खुद से ही देसी घी बनाएं और घी को आप रोटी में लगाकर दाल में डाल कर या फिर उससे सब्जी बनाकर उसका सेवन कर सकते हैं यदि आप रोजाना घी का सेवन करोगे तो आप बहुत जल्द अपने बॉडी को बना सकते हो
8 जिम जॉइन करें jim join kare
दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आप जिम जॉइन करें यदि आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो आपको रोजाना जिम जाना चाहिए और जिम में रोजाना अलग-अलग मसल्स बनाने वाला जिम करें दोस्तों जिम जाकर बॉडी बनाना थोड़ा मुश्किल काम तो होता है लेकिन यदि आपने मन में ठान लिया तो बॉडी बनाना कोई मुश्किल काम नहीं है
9. व्यायाम करें
दोस्तों बॉडी बनाने का यह भी बढ़िया तरीका है कि आप रोजाना व्यायाम करें बहुत ऐसे लोग हैं जो जिम नहीं जा पाते हैं और सोचते हैं कि body kaise banaye उसके लिए जिम की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए जिससे आपका बॉडी मेंटेन रहेगा
और यदि आप रोजाना व्यायाम करते हो तो आप बहुत जल्द एक बढ़िया बॉडी बना सकते हो लेकिन व्यायाम आपको दिन में कम से कम 2 बार करना होगा पहला जब आप सो कर उठते हैं
उस समय सो कर उठने के बाद दैनिक क्रिया से निवृत्त होकर सबसे पहले आपको व्यायाम करना है क्योंकि व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक होता है
और आप अपने सेहत को ध्यान रखते हुए इसके साथ ही आप अपना बॉडी बना सकते हैं
10 दौड़ लगाएं
आप बॉडी बनाने के लिए दौड़ लगाएं जी हां दोस्तों यदि आप बढ़िया बहुत भी बिल्डर बनना चाहते हैं एक बढ़िया बॉडी क्रिएट करना चाहते हैं
तो आपको रोजाना दौड़ लगाना चाहिए दौड़ लगाना भी एक व्यायाम होता है और दौड़ लगाने से आपके शरीर से पसीना निकलता है और उस पसीने के साथ ही आपके शरीर के अंदर जितने भी गंदगी है
सारे गंदगी बाहर आ जाते हैं जिस कारण से आपका शरीर स्वस्थ रहता है जो आपको बॉडी बनाने में काफी सहायक सिद्ध होता है इसलिए दोस्तों यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं
तो आपको रोजाना दौड़ लगाना चाहिए और आप दौड़ लगाकर भी एक बढ़िया बॉडी बिल्डर बन सकते हो
11 पूरी नींद लें
बॉडी बनाने के लिए आपको गहरी नींद लेना चाहिए रात के समय आप पूरी नींद लें यदि आप दिन में वर्कआउट करते हैं तो आपको नींद अवश्य आएगा लेकिन बहुत से लोग होते हैं कि रात को देर से सोते हैं
और सुबह जल्दी उठ जाते हैं जिस तरह से उसकी नींद पूरी नहीं हो पाती है जो बॉडी बनाने में काफी रुकावट करता है इसलिए दोस्तों जब हम रात के समय सोते हैं तो हमारे बॉडी से एक हार्मोन रिलीज होता है
जो बॉडी बनाने में काफी लाभदायक सिद्ध होता है इसलिए दोस्तों रात के समय आप 9:00 बजे तक सो जाए और सुबह 5:00 बजे उठे यदि आप रोजाना रात को इतनी देर तक सोएंगे तो आपका बॉडी ग्रोथ करेगा और आप आसानी से बॉडी आप बना सकता है जब आप दिन में काम करते हो तो आपके शरीर में थकावट आती है
आपको गहरी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आप जब आपको नींद आने लगे तो आपको उठ कर बैठ जाना है और लंबी लंबी सांसे लेना है और आपको बिल्कुल सांसो पर ध्यान देना है और फिर 10 मिनट के बाद सो जाना इसके बाद आपको गहरी नींद आएगी
और एक बात का ध्यान रखना है कि आपको फोन को दूर रखकर सोना है यदि आप फोन को अपने पास में रख कर सोएंगे तो रेडिसन होगी जिससे आपको नींद अच्छी नहीं आएगी
12 प्रीवकआउट मील
दोस्तों बहुत सारे लड़के जब जिम जाते हैं तो खाली पेट जिम चले जाते हैं इसलिए दोस्तों जिम जाने से पहले आपको कुछ ना कुछ जरूर खा लेना है
जब भी आप जिम जाए उससे 45 मिनट पहले कुछ ना कुछ जरूर खाएं जिम जाने से पहले आपको भरपेट भोजन नहीं करना है
लेकिन जिम जाने से पहले जो मिल आपने 45 मिनट पहले लिए हैं वही आपको जिम में ताकत देगी जिससे आप हैवी वेट उठा पाओगे
जब आप जिम खाली पेट जाओगे आपके अंदर एनर्जी नहीं रहेगी तो आप वेट भी नहीं उठा पाओगे तो आपकी बॉडी कैसे बनेगी लेकिन दोस्तों प्रीवकआउट मिल लेने से पहले आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आपके डाइट में प्रीवकआउट मील मैं अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट ना हो कार्बोहाइड्रेट वर्क आउट के दौरान एनर्जी देता है
और प्रोटीन मसल्स की रिपेयर करता है कार्बोहाइड्रेट के लिए आप दो केले उबले आलू और थोड़ी सी शकरकंदी खा सकते हैं
13 ब्लैक कॉफी का सेवन करें
यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप ब्लैक कॉफी का सेवन करें और आपको ब्लैक कॉफी का सेवन जिम जाने से 15 मिनट पहले करना है
इसके बाद आपको जिम करना है जिससे आपको जिम करने में एनर्जी बनी रहेगी और आप काफी समय तक जिम कर पाओगे जिससे आप बहुत जल्द अपने बॉडी को बना सकते हो
14 बड़े बॉडी पार्ट को ट्रेंड करें
दोस्तों बड़े बॉडी पार्ट को ज्यादा से ज्यादा ट्रेंड करें ज्यादातर legs, backs और chests को ज्यादा trend करना होगा और सबसे ज्यादा फोकस आपको इसी पर करना होगा legs वाले दिन दंड बैठक करें चेस्ट वाले दिन चेस्ट प्रेस करें और बैक वाले दिन डेट लिक्स जरूर करें यह सारी कंपाउंड एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज से जिससे आपकी मसल तेजी से बढ़ेंगे और आपका मसल्स टाइट होगा जिससे बहुत जल्दी आप एक बढ़िया बॉडी बिल्डर बन सकते हो
15 वर्कआउट के बाद pose ले
जब आप वर्कआउट कर लेंगे तो एक pose जरूरी ले वर्कआउट के बीच बीच में और वर्कआउट के एंड में पोजिंग जरूर लें जब आपका एक्सरसाइज खत्म हो जाए तो आप बॉडीबिल्डर की तरह pose लेना अच्छी बॉडी बनाने के लिए जरूरी है इसलिए दोस्तों अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो वर्कआउट एक्सरसाइज करते समय pose जरूर लेना चाहिए
16 रेस्ट करें
यदि आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको रेस्ट लेना बहुत जरूरी होता है दोस्तों मसल्स तभी बनता है जब आप शरीर को आराम देंगे मसल्स हि नहीं जब हम कोई भी काम करते हैं तो शरीर को रेस्ट कर देना बहुत जरूरी होता है
और जब आप लगातार वर्कआउट करोगे और रेस्ट नहीं करोगे तो आप बीमार हो सकते हो आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है इसलिए वर्कआउट करते समय बीच-बीच में रेस्ट करना बहुत जरूरी होता है इसलिए दोस्तों यदि आप अपना बॉडी बनाना चाहते हो तो आप बॉडी बनाने के लिए जो कुछ भी कर रहे हो यदि आप जिम कर रहे हो योग कर रहे हो वर्कआउट कर रहे हैं तो बीच-बीच में रेस्ट कर ले जो आपको बॉडी बनाने में काफी लाभदायक सिद्ध होगा और इस तरह से आप बहुत जल्द अपना बॉडी बना सकते हो
17. अधिक मात्रा में पानी पिए
दोस्तों बॉडी बनाने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत ही जरूरी है इसलिए आप दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिए दोस्तों हमारे शरीर में 70 पर्सेंट पानी है इसलिए आप अधिक से अधिक पानी पिए पानी पीने से भी मसल तेजी से बढ़ता है इसलिए आप जितना हो सके अधिक से अधिक पानी की जिससे आपके शरीर का मसल्स बढ़ेगा जो आपके बॉडी बनाने में काफी लाभदायक सिद्ध होगा और सबसे जरूरी बात जवाब वर्कआउट करेंगे उससे अधिक पसीना निकलेगा और यदि आप पानी नहीं पिएंगे तो आपके शरीर में पानी की कमी होगी जो आपको बॉडी बनाने में रुकावट बनेगी इसलिए आपको बॉडी बनाने के लिए पानी अधिक से अधिक पीना है
18 वर्कआउट प्लान बनाए
बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट प्लान होना बहुत जरूरी है जब आप जिम अंदर जाएंगे तो आपको पता होना चाहिए कि आज आपको किस मसल्स पार्ट का एक्सरसाइज करना है कई लोग जिम में जाने के बाद सोचते हैं कि आज कौन सा वर्क आउट करें कौन सी एक्सरसाइज करें और यही सोचने में काफी समय निकल जाता है इसलिए दोस्तों अपना वर्कआउट प्लान जरूर तैयार करें यदि आपको ऐसे में दिक्कत हो रहा है तो आप एक चार्ट बनाएं जिसमें आप अपना पूरा वर्कआउट प्लान लिखें कि किस दिन आपको कौन सा वर्कआउट करना है
और किस समय करना है कब करना है कैसे करना है पूरा प्लान बना ले उसके बाद उसी चार्ट के हिसाब से वर्कआउट करें 1 महीने तक दूसरा वर्कआउट प्लान को फॉलो करें फिर उसके बाद 1 महीने तक दूसरा वर्कआउट प्लान को फॉलो करें
और इसी तरह से आप वर्कआउट प्लान को फॉलो करते रहें क्योंकि कोई भी काम यदि आप सही ढंग से करोगे तो ही आपको इसका फायदा मिलेगा और यदि आप सही ढंग से वर्कआउट प्लान को फॉलो करोगे तो आप एक 2 महीने के अंदर ही अपने बॉडी को बना सकते हो
19 अधिक मात्रा में प्रोटीन ले
जी हां दोस्तों बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है ऐसे तो हर रोज प्रोटीन लेते हैं लेकिन यदि आप बॉडी बनाना चाहते हो तो आप अधिक मात्रा में प्रोटीन ले क्योंकि प्रोटीन से हमारा मसल्स काफी तेजी से बढ़ता है और जब आपका मसल से नहीं रहेगा तो आप बॉडी कैसे बनाओगे इसलिए दोस्तों बॉडी बनाने के लिए अधिक मात्रा में प्रोटीन लेना होगा और प्रोटीन के लिए आप घर पर ही बनाना शेक बनाकर पी सकते हो
एक केला ले ले
एक गिलास दूध ले ले
थोड़ा नट्स ले ले
थोड़ा काजू ले ले
और इन सभी को मिलाकर मिक्सी में पीस लें और इसका सेवन करें यदि आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करेंगे तो आप बहुत जल्दी बॉडी बना सकते हो और आपका बॉडी बहुत जल्दी बॉडीबिल्डर जैसी बन जाएगी
20 योगासन करें
यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको योगासन करना चाहिए पहले समय में जिम नहीं होता था जहां जाकर आप बॉडी बना सकते हैं लेकिन फिर भी पहले लोग आज से भी ज्यादा ताकतवर रहते थे वह ना ही जिम जाते थे और ना ही वर्कआउट करते थे
लेकिन फिर भी वह इतने ताकतवर क्यों रहते हैं इसका राज योग है क्योंकि पहले लोग योगासन करते थे और योग एक ऐसा आसन है जिसे करने से आप अपने पूरे शरीर के पांचो ज्ञानइंद्रियों को कंट्रोल कर सकते हैं आप अपने शरीर पर कंट्रोल कर सकते हैं
और योगासन से आप अपने शरीर को एक बढ़िया बॉडीबिल्डर में ढाल सकते हैं लेकिन दोस्तों यदि आप योगासन करना चाहते हैं तो आपको योगासन बिल्कुल खुले जगह में करना चाहिए जहां ताजी हवा हो
शुद्ध हवा हो जो आपकी बॉडी के लिए अच्छी होगी और यदि आप लगातार 1 महीने तक योगासन करोगे तो आप अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो
21. वर्कआउट करते समय स्टैमिना और सांस को बनाए रखें
जब आप कोई भी वर्कआउट करते हो तो थकते क्यों हो जब आप किसी के साथ कुश्ती करते हो और थकान महसूस होती है तो थकने का मेन रीजन सांस को टूटना होता है
जब तक आपका स्टैमिना और सांस बना हुआ है तब तक आप के अंदर अधिक शक्ति होगी आप चाहे कितना ही हार्ड वर्कआउट कर लो लेकिन आपको थकान महसूस नहीं होगा
इसलिए दोस्तों वर्कआउट करते समय स्टैमिना और सांस को बनाए रखें जिससे आप अधिक देर तक वर्कआउट कर पाओगे और अपने बॉडी को आसानी से बना पाओगे
22 सूर्यभेदी प्राणायाम करें
आप बॉडी तो बनाना चाहते हैं लेकिन खाया पिया शरीर में नहीं लगता आपका पाचन क्रिया सही नहीं रहता है तो आपको सूर्यभेदी प्राणायाम करें क्योंकि दोस्तों जब तक आपका पाचन क्रिया सही नहीं होगा खाया पिया लगेगा नहीं तो आपकी बॉडी कैसे बनेगी
इसके लिए आपको सूर्यभेदी प्राणायाम करना चाहिए लेकिन यदि आपको सूर्यभेदी प्रणाम करने के बारे में पता नहीं है तो हम आपको सूर्यभेदी प्राणायाम करने का तरीका बताते हैं
सूर्यभेदी प्राणायाम ब्रह्म मुहूर्त के समय करना चाहिए
सूर्यभेदी प्राणायाम हमारे बॉडी के नाड़ी से संबंधित होता है
सूर्यभेदी प्राणायाम करने से हमारे बॉडी के अंदर चंद्र अग्नि आदि स्थापित होती है
सबसे पहले आपको आराम से आलथी पालथी मारकर बैठ जाना है
इसके बाद आपको एक नाक को बंद करके दूसरे नाक से धीरे-धीरे सांस भरना है इसके बाद आपको जितनी देर तक हो सके सांस को रोक कर रखना है इसके बाद आपको दोबारा दूसरे ना को बंद करना है और फिर दूसरे नाक से करना है
लेकिन अब तो मन में एक सवाल जरूर आ रहा होगा कि ऐसा करने से हमारे शक्ति कैसे बढ़ती है तो मैं आपको बता दूं की तो दोस्तों हमारी शरीर की आधी ताकत कामवासना की वजह से खत्म हो जाती है लेकिन यदि आप हर रोज यह प्राणायाम करोगे तो कामवासना की वजह से जो शक्ति खत्म हुई थी
वह आपको दोबारा से मिलेगा और यदि आप यह प्राणायाम रोज करोगे तो आपको कुछ भी गलत करने का मन नहीं करेगा जिसके कारण आपके शरीर के अंदर ताकत इकट्ठी होती रहेगी जो आपको बॉडी बनाने में काफी मदद करेगा और इस तरह से आप सूर्यभेदी प्राणायाम करके अपने बॉडी को बना सकते हो
23 Ustrasana करें
यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो ustrasna जरूर करें जी हां दोस्तों बॉडी बनाने के लिए उष्ट्रासन करना बहुत जरूरी है क्योंकि उस ट्रांसफर आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है
इसलिए दोस्तों बॉडी बनाने के लिए ustrasana जरूर करें यदि आपका पाचन क्रिया ठीक रहेगा तो आप ज्यादा खाओगे ज्यादा पियोगे और बहुत जल्दी अपना बॉडी बना पाओगे लेकिन आपको ustrasna करने का सही तरीका जाना होगा जो मैं आपको बताने वाला हूं
Ustrasana कैसे करें
सबसे पहले आप अपने घुटने के सहारे बढ़ जाए
अब आपको धीरे से अपने हाथों को पीछे लेकर जाना है और अपने पैरों को पकड़ लेना है
और आपको होल्ड करके रखना है जितनी आप भी क्षमता है इतनी देर तक होल्ड करके रखें
खाना खाने के बाद आपको अपने घुटने को मोड़ कर 10 मिनट तक बैठना है
और ऐसा आपको अक्सर रात को करना है जिससे आपको ज्यादा लाभ मिलेगा
24 Malasana करें
जी हां दोस्तों आप malasana करके भी अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो यदि आप सोच रहे हैं कि body kaise banaye और आप बॉडी बनाने का तरीका ढूंढ रहे हैं तो आपको मलासन करना चाहिए
मलासन करने के लिए आपको अपने पैरों को फैलाना है और धीरे से नीचे जाना है इसके बाद आपको नीचे ही रहना ऊपर नहीं जाना है नीचे कुछ देर तक होल्ड करके रखना है जब तक आप रख सके
आपके टांगों पर प्रेशर आएगा लेकिन यही आसन आपके शरीर के अंदर टेस्टडॉटेड और हार्मोन को बढ़ाएगा और इस आसन से आपके टांगों के जो लेग मसल्स है
उसको ग्रोथ करेगा जव लेग वर्कआउट करते हो तो यह आपके टांगों के मसल्स बनाने में बहुत लाभदायक सिद्ध होगा आपके लेग्स का मसल बहुत जल्द ही मस्कुलर बन जाएगा जिससे आपको बॉडी बनाने में बहुत फायदा मिलेगा यह वर्कआउट आपको सप्ताह में 2 या 3 दिन करना है
25 चक्रासन करें chakrasan kare
जी हां दोस्तों यदि आप अपने बॉडी को बनाना चाहते हैं आप सोच रहे हैं कि body kaise banaye तो आप चक्रासन करें यह भी एक तरह का योगासन है जो आपके पूरे बॉडी के सभी part को सक्रिय करता है चक्रासन करने के लिए आपको अपने बॉडी को मोड़कर चक्र की तरह बनाना है पहले आपको सीधा खड़ा हो जाना है
उसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की और झुकाना है और अपने दोनों हाथों को जमीन पर टिकाना है आप जितनी देर हो सके इसी अवस्था में रुके रहे हैं चक्रासन करने से आपका शरीर मैं लचक की क्षमता अधिक होती है
जिससे हमारा शरीर कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है जिससे आप कोई भी काम करो जल्दी सकेंगे नहीं और चक्रासन एक ऐसा आसन है और चक्रासन करने से हमारे बॉडी की लचक बढ़ती है और कार्य करने की क्षमता तेज होती है
26 सूर्य नमस्कार करें
Body kaise banaye तो दोस्तों बॉडी बनाने के लिए सूर्य नमस्कार जरूर करें सूर्य नमस्कार करने से आपकी बॉडी बहुत जल्द बन जाएगी सूर्य नमस्कार करने से सूर्य नमस्कार करने से आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है
पेट बाहर कभी नहीं निकलता है चिंता दूर रहेगी रीढ़ की हड्डी मजबूत बनेगी और आपका पेट बाहर कभी नहीं निकलेगा सूर्य नमस्कार करने के इतने सारे फायदे हैं जिसे जानकर आप चौक जायेंगे
लेकिन आप को सूर्य नमस्कार सही तरीके से करना होगा तो ही आपको फायदा मिलेगा सूर्य नमस्कार करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं
अब आप अपने हाथों को थोड़ा पीछे ले ले
इसके बाद आगे की ओर झुक कर नीचे घुटने पर सिर लगाने के बाद आपको एक दंड लगाना है
इसके बाद फिर आपको ऊपर जाना है जिसके शरीर पर फालतू की चर्बी है जो अधिक मोटे हैं और अपने बॉडी नहीं बना पा रहे हैं तो इसके लिए यह बहुत बढ़िया तरीका है यदि आप इस आसन को लगातार एक महीने तक करोगे तो आपके शरीर से सारी चर्बी गायब हो जाएगी और आप बहुत जल्द अपने बॉडी को बना सकते हो
27 अपने मन को नियंत्रण करें
बॉडी बनाने के लिए अपने मन को नियंत्रण करें और मन को नियंत्रण करने के लिए आप ध्यान लगाएं आपको रोजाना सुबह के समय खुले जगह में आलथी पालथी मारकर बैठ जाए और अपने दोनों हाथों को अपने दोनों पैर के घुटने पर टिका दें और फिर ओम शब्द का उच्चारण करें
इससे आपका मन नियंत्रण होगा आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा आपका दिल मजबूत होगा दोस्तों बॉडी बनाने के लिए सबसे पावरफुल योगा यही है यदि आप इस योगा को लगातार एक महीने तक करोगे तो बहुत जल्दी आप अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो
body बनाने के लिए squats करें
दोस्तों बॉडी बनाने के लिए squats करें यदि आप आकर्षक बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको squats करना चाहिए आजकल बॉडी तो हर कोई बनाना चाहता है लेकिन लोग squats को भूल जाते हैं लेकिन शायद आप नहीं जानते हैं कि squats करने से आप एक आकर्षक बॉडी बना सकते हैं और दंड बैठक तो आप आपने घर पर ही कर सकते हैं इसके लिए आपको जिम जाने का भी जरूरत नहीं है आप अपने घर पर ही दंड बैठक करके एक आकर्षक बॉडी बना सकते हैं और दंड बैठक करने से हमारा शरीर ही नहीं बल्कि हमारे पैरों का मसल्स भी टाइट फिटनेस होता ह जो आपको आकर्षक बॉडी बनाने में काफी हेल्प करेगा squats के बारे में पूरी जानकारी के लिए इस पोस्ट को पढ़ें
यहां पढ़े - squats कैसे करें squats करने के फायदे और लाभ
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं
यदि आप बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए बॉडी बनाने के लिए आपको कौन सा भोजन करना चाहिए जिससे आप जल्दी बॉडी बना सकते हैं यदि आप सही डाइट का चुनाव करोगे तो आप बहुत जल्द बॉडी बना सकते हो लेकिन इसके लिए आपको सही डाइट चुनना होगा जो आपको बॉडी बनाने में काफी मदद करेगा
दूध - दोस्तों दूध में काफी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है इसलिए आप बॉडी बनाने के लिए दूध का सेवन कर सकते हैं दूध का सेवन आपको सुबह के समय जब आप नाश्ता करेंगे तो नाश्ते के साथ एक गिलास दूध जरूर ले और इसके बाद आपको रात में सोने से पहले एक गिलास दूध पीना चाहिए यदि आप नियमित रूप से दूध का सेवन करोगे तो आपका बॉडी जल्दी बनेगा
अंडा - बॉडी बनाने के लिए आप अंडा का सेवन कर सकते हैं आप रोजाना उबले हुए अंडे का सेवन करें अंडे को फ्राई करके नहीं खाना है क्योंकि उबले हुए अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो आपको बॉडी बनाने में काफी मदद करेगा और आप जल्दी बॉडी बना सकते हैं
काजू - दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आप काजू का सेवन कर सकते हैं लेकिन काजू का सेवन करने के कई तरीके हैं लेकिन यदि आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको काजू को देसी घी में हल्का फ्राई कर लेना है और उसे रख लेना है और रोजाना आपको काजू के 5 से 10 दाने सुबह और शाम को खाना है यदि आप लगातार काजू का चयन करेंगे तो आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा अधिक होगी जिससे आप अपने बॉडी को बना सकते हो
खजूर - आपको रोजाना 5 से 10 खजूर का सेवन करना है खजूर भी बॉडी बनाने में काफी मदद करता है क्योंकि खजूर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन पाया जाता है इसलिए आपको रोजाना सुबह और शाम के समय में वर्कआउट करने से पहले 10 दाने खजूर का सेवन करना है जिससे आपको वर्कआउट करने में भी ताकत मिलेगी और आपका एनर्जी बनी रहेगी जिससे आप अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो
चना और गुड़ - जी हां दोस्तों बॉडी बनाने के लिए चना और गुड़ बहुत बढ़िया डाइट है यदि आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको रोजाना सुबह में भीगे हुए चने और गुड़ का सेवन करना चाहिए जब आप सुबह में वर्कआउट करेंगे तो वर्कआउट करने के बाद आपको सबसे पहले चने और गुड़ का सेवन करना चाहिए
अनार - बॉडी बनाने के लिए आपको अनार का सेवन करना चाहिए अनार में काफी मात्रा में विटामिन पाई जाती है जो आपको बॉडी बनाने में काफी मदद करेगी यदि आपके शरीर में विटामिन की कमी है जिससे आपका शरीर नहीं वन पाता है तो आप रोजाना अनार का सेवन करें और इसके साथ ही आप अनार के जूस का भी सेवन कर सकते हैं
बॉडी बनाने के लिए क्या ना खाएं
बॉडी तो हर कोई बनाना चाहता है लेकिन कुछ खानपान की वजह से उसका बॉडी नहीं बन पाता है क्योंकि वह गलत डाइट का सेवन करते हैं जो उसे बिल्कुल नहीं करना चाहिए और जिससे उसका बॉडी तो नहीं बन पाता है
और उल्टे स्वास्थ्य बिगड़ जाता है इसलिए दोस्तों यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको डाइट पर ध्यान अवश्य देना चाहिए
बॉडी बनाने के लिए कुछ ऐसी वैसी चीजें ना खाएं जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा है तो चलिए आप जानते हैं कि बॉडी बनाने के लिए क्या ना खाएं
धूम्रपान न करें
यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं और आपको धूम्रपान का लत है तो आप कभी भी बॉडी नहीं बना पाओगे क्योंकि धूम्रपान करने से हमारे शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है इसलिए यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो कोई भी धूम्रपान ना करें
अधिक मात्रा में चावल ना खाएं
यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको अधिक मात्रा में चावल नहीं खाना चाहिए क्योंकि चावल खाने से आपके शरीर में फुर्ती नहीं मिलेगी आपको आलस्य जैसा महसूस होगा जो आपको बॉडी बनाने में रुकावट बनेगी इसलिए दोस्तों आपको अधिक मात्रा में चावल का सेवन नहीं करना चाहिए
अधिक तेल मसाले वाली चीज खाने से बचे
अधिक तेल मसाले वाले चीज खाने से भी बॉडी ना बनने का कारण होता है यदि आप बाहर में मिलने वाली चीज जैसे पिज़्ज़ा बर्गर चाऊमीन जैसे डाइट का सेवन करते हैं तो आपकी बॉडी कभी नहीं वन सकती है इसलिए दोस्तों अच्छी बॉडी और मसल्स बनाने के लिए अधिक मात्रा में तेल वाले कोई भी डाइट का सेवन ना करें
बॉडी ना बनने का मुख्य कारण
बॉडी तो हर कोई बनाना चाहता है लेकिन सब बॉडी नहीं बना पाता है और जब दूसरे को देखते हैं तो उसके मन में एक सवाल जरूर आता है कि उसकी बॉडी इतनी अच्छी कैसे बन गई और हम इतने मेहनत करने के बाद भी आपने बॉडी को क्यों नहीं बना पाए
लेकिन उसे पता नहीं होता है कि बॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए क्या नहीं करना चाहिए बॉडी ना बनने का कारण क्या होता है
और वह हर चीज को गलत तरीके से करते हैं जिस कारण से उसकी बॉडी नहीं बन पाती है इसलिए बॉडी ना बनाने के हम आपको कुछ कारण बताने जा रहे हैं जिसे ध्यान से पढ़ें
गलत तरीके से एक्सरसाइज ना करें
गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से भी बॉडी नहीं बनती है आजकल बहुत से लोग अपने घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं लेकिन उसे पता नहीं होता है कि एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या है और वह लगातार मेहनत करते रहते हैं और बिना जानकारी के मेहनत करने से बॉडी तो नहीं बनती है बल्कि बॉडी पर और बुरा प्रभाव पड़ता है इसलिए गलत तरीके से एक्सरसाइज ना करें
पर्याप्त नींद नहीं लेना
पर्याप्त नींद नहीं लेने से भी बॉडी नहीं बनती है मेहनत तो बहुत करते हैं वर्कआउट भी करते हैं जिम करते हैं सही डाइट का सेवन भी करते हैं लेकिन एक चीज भूल जाते हैं कि वह पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं जिस कारण से शरीर में कमजोरी महसूस होती है अधिक थकान होती है और वह सही से वर्कआउट भी नहीं कर पाते हैं इसलिए यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको पर्याप्त नींद लेना होगा रात को कम से कम 7 से 8 घंटा सोना होगा पर्याप्त नींद लेने से आपका मानसिक तनाव दूर होगा शरीर में फुर्ती आएगी और आपका सारा फोकस फोकस बनाने पर होगा इसके बाद ही आप बॉडी बना पाओगे
डॉक्टर के परामर्श के बिना गलत मेडिसिन लेने से
आजकल बहुत से लोग ऐसे हैं जो किसी दूसरे से सुनकर गलत मेडिसन ले लेते हैं और वह डॉक्टर की सलाह नहीं लेते हैं जो उसके बॉडी पर साइड इफेक्ट करता है और बॉडी बनने की जगह उनके सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है इसलिए यदि आपको बॉडी बनाना चाहते हैं तो डॉक्टर के परामर्श बिना गलत मेडिसन ना लें
गुस्से पर काबू न पाने से
यदि आप अपने गुस्से पर काबू नहीं पाते हैं तो आप अपने बॉडी को कभी नहीं बना सकते क्योंकि बॉडी बनाने के लिए मन शांत होना चाहिए इसलिए दोस्तों बॉडी बनाने से पहले अपने को गुस्से पर काबू पाए गुस्से को अपने कंट्रोल में रखें यदि आप अपने गुस्से को कंट्रोल में रखेंगे तो आप अपने बॉडी को बहुत जल्दी बना सकते हैं
बॉडी बनाने से संबंधित पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडी बनाने से संबंधित बहुत सारे प्रश्न पूछे जाते हैं बहुत लोगों के मन में प्रश्न होता है कि जल्दी बॉडी कैसे बनाएं, 15 दिनों में बॉडी कैसे बनाएं ,बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं, 1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं, छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं, बॉडी बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, आकर्षक बॉडी कैसे बनाएं, बहुत सारे सवाल होते हैं तो चलिए अब इन सारे सवालों का जवाब जानते हैं
1 सप्ताह में बॉडी कैसे बनाएं?
Q 15 दिनों में बॉडी कैसे बनाएं
15 दिनों में बॉडी बनाने के लिए आपको अधिक वर्कआउट करना होगा ज्यादा कैल्शियम प्रोटीन और विटामिन वाले डाइट का सेवन करना होगा यदि आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको बॉडी बनाने का सही तरीका जानना होगा दूसरे बॉडीबिल्डर से सलाह लेना होगा यदि आप यह सब करते हो तो 15 दिनों में बॉडी बना सकते हो
Q बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं
यदि आप जिम नहीं करना चाहते हैं और फिर भी आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो बिना जिम के बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना घर पर ही वर्कआउट करना होगा आपको टिप्स लगाना होगा योग करना होगा और अपने घर पर ज्यादा विटामिन और प्रोटीन से युक्त भोजन का सेवन करना होगा यदि आप टिप्स को फॉलो करते हो तो आप अपने घर पर भी बॉडी बना सकते हो
Q 1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं
दोस्तों एक दिन में बॉडी नहीं बनती है आप कुछ भी कर लो लेकिन आप 1 दिन में बॉडी नहीं बना सकते बॉडी बनाने के लिए कम से कम आपको 15 से 30 दिनों तक का समय देना होगा उसके बाद ही आप बॉडी बना सकते हो यदि आप सोच रहे हो कि 1 दिन में बॉडी बना ले तो ऐसा कभी नहीं होता है इसलिए आपको बॉडी बनाने के लिए कम से कम 15 से 30 दिनों का समय देना होगा और इसके बाद आप अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो
Q छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं
यदि आपका उम्र कम है और फिर भी आप अभी से ही बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले खानपान पर ध्यान देना होगा पहले आपको अपना सेहत बढ़िया करना होगा छोटे बच्चे बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले आपको रोजाना अधिक मात्रा में प्रोटीन और विटामिन से युक्त भोजन ग्रहण करना होगा इसके साथ ही आप रोजाना दूध और अंडे का सेवन कर सकते हैं जब आपकी सेहत अच्छी हो जाएगी तो आप वर्क आउट करके जिम जाकर योग करके अपने बॉडी बना सकते हैं
बॉडी बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है
बॉडी बनाने का सबसे अच्छा तरीका जिम करना है यदि आप अच्छे बॉडी बनाना चाहते हैं और आप बहुत जल्द बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो आपको जिम करना चाहिए वर्कआउट करना चाहिए योगासन करना चाहिए और इसके साथ ही आपको डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए यदि आप इन सारी चीजों को फॉलो करते हो तो आप अपने बॉडी बना सकते हो
Q आकर्षक बॉडी कैसे बनाएं
आजकल बहुत से लोग आकर्षक बॉडी बनाना चाहते हैं जिसे देखकर हर कोई उसकी ओर आकर्षित हो जाए और आकर्षक बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना squats करना चाहिए जिम जाना चाहिए और जिम जाने के बाद आपको मसल्स वाला जिम करना होगा जिससे आपका बॉडी आकर्षक बनेगा और आपको देखकर हर कोई आपकी तरफ आकर्षित होगा
Q बॉडी कितने दिनों में बना सकते हैं
बॉडी बनाने का कोई समय निर्धारित नहीं होता है यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप बॉडी बनाने के लिए क्या कर रहे हैं कितना वर्कआउट कर रहे हैं किस तरह का डाइट का सेवन कर रहे हैं यदि आप सही तरीके से बॉडी बनाने का तरीका अजमाएंगे तो आप एक या 2 महीने में अपने बॉडी को बना सकते हो
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जिम कब जाना चाहिए?
जिम जाने का समय प्रातः काल 5:00 बजे से लेकर 8:00 बजे तक का होता है क्योंकि इस समय आपका दिमाग ताजा रहता है और पूरी रात आराम करने के बाद आपके शरीर को वर्क करने में थकान नहीं होती है इसलिए यदि आप जिम जाना चाहते हैं तो आप 5:00 बजे से लेकर 8:00 बजे तक जिम जाकर वर्कआउट कर सकते हैं
निष्कर्ष
दोस्तों आज हमने आपको बताया कि body kaise banaye
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बॉडी बनाने का आसान तरीका बताया है जिससे आप अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो बॉडी बनाने का हमने कई तरीके बताए हैं जिसे आप अपने घर पर रहकर बॉडी बना सकते हो
Body banane ka tarika इसके साथ ही हमने आपको बॉडी बनाने के तरीके और टिप्स के बारे में भी जानकारी दिए हैं बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं बॉडी बनाने के लिए क्या ना खाएं इन सारी जानकारी भी इस लेख में बताई गई है
मैं आशा करता हूं कि आपको यह पोस्ट पसंद आया होगा यदि फिर भी आपके मन में कोई सवाल हो तो कमेंट में हमें जरूर बताएं इस पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद
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Ekdam Badhiya Sir
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