नमस्कार दोस्तों आज हम जानेंगे कि squats karne ke fayde aur labh squats benifit in hindi दंड बैठक के फायदे और लाभ
अपने बॉडी बनाने के लिए जिम हर कोई जाता है लेकिन क्या आप जानते हैं
squats मारने के बहुत सारे फायदे और लाभ है जी हां दोस्तों यदि आप अपने शरीर को मजबूत और तंदुरुस्त बनाना चाहते हैं तो आपको squats जरूर करना चाहिए अपनी बॉडी को सीडॉल और मजबूत हर कोई बनाना चाहता है
और बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं लेकिन बहुत सारे एक्सरसाइज को नजरअंदाज करते हैं उसे लगता है कि यह सब एक्सरसाइज फालतू के हैं इससे कोई बेनिफिट नहीं मिलेगा और बहुत से लोग squats करना भी पसंद नहीं करते हैं
लेकिन शायद आप नहीं जानते हैं कि squats करने से कितने फायदे और लाभ मिलते हैं squats karne ke fayde aur Labh (squats benifit in hindi) जी हां दोस्तों यदि आप रोजाना squats एक्सरसाइज करेंगे तो इससे आपके शरीर को बहुत सारा फायदा मिलेगा
यदि आप आपने पूरे शरीर को मजबूत और फिटनेस बनाना चाहते हैं तो आपको squats जरूर करना चाहिए यह हमारे पैरों को ही मजबूत नहीं करता है वल्कि squats एक्सरसाइज करने से हमारे पूरे शरीर को मजबूत बनाता है यदि आप squats करने के फायदे के बारे में नहीं जानते हैं और आप जानना चाहते हैं कि
squats karne ke fayde aur laabh क्या है
Squats करने से हमें क्या फायदा मिलेगा तो आज के पोस्ट में हम आपको बताएंगे की squats करने से हमारे शरीर को क्या-क्या फायदा मिलता है squats एक्सरसाइज क्यों करना चाहिए आपके मन में तरह-तरह के सवाल आ रहे होंगे
और आज आपको सभी सवालों का जवाब मिल जाएगा कि यदि आप रोजाना दंड बैठक squats करते हैं तो आपके बॉडी में क्या क्या बदलाव होगा इससे आपके शरीर में क्या-क्या फायदा मिलेगा इसके अलावा दंड बैठक से मिलने वाले छोटे बड़े लाभ की पूरी जानकारी इस पोस्ट में मिलेगी
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Squats करने के फायदे और लाभ squats benifit
Squats karne ke fayde aur labh दंड बैठक को एक loer बॉडी कंपाउंड एक्सरसाइज माना जाता है squats करने से हमारे शरीर को बहुत सारे फायदे और लाभ मिलते हैं squats करने से दूसरे मसल्स को भी इंगेज करती है जब आप squats करते हैं तो आपके दूसरे मसल्स qualts hamstring और quats मसल्स पर आपकी पूरी बॉडी का प्रेचर आ जाती है
इसके साथ ही जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और ऊपर उठाते हैं जिससे कॉप्स back और शोल्डर मसल्स इस एक्सरसाइज को करने में इंगेज होते हैं
जिससे आप प्रॉपर फॉर्म में इस एक्सरसाइज को कर सके चलिए अब हम जानते हैं क्या squats करने के फायदे और लाभ क्या है
1 squats करने से testosterone लेवल बढ़ाता है
Squats karne ke fayde जब हम दंड बैठक लगाते हैं तब हमारे legs इस पर ज्यादा असर पड़ता है जिससे हमारे शरीर में testosterone की मात्रा काफी बढ़ने लगती है
और इस हार्मोन से हमारा बॉडी बनता है जब आपके शरीर में testosterone की मात्रा बढ़ेगी तो आपका शरीर तेजी से विकास करने लगेगा और आपका बॉडी बनाने में काफी सहायक होगा
यदि आप कंप्लीट बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको टेस्टोस्टरॉन मात्रा बढ़ाना होगा यदि आप लगातार squats करेंगे तो आपके शरीर में तेजी से टेस्ट्रॉन की मात्रा बढ़ेगी
और आपको squats benfit मिलेगा और आप बहुत जल्द ही एक बढ़िया बॉडी बिल्डर बन जाओगे और इस तरह से आप squats करके अपने बॉडी को आसानी से बना सकते हो
2. हड्डियों को मजबूत बनाता है strong bons
यदि आप squats benift के बारे में जानना चाहते हैं तो दंड बैठक करने से आपका हड्डियां मजबूत होता है जी हां दोस्तों हड्डियों को मजबूत करने के लिए squats करना बहुत जरूरी है यदि आप दंड बैठक लगाते हैं
तो हमारे हड्डियों पर ज्यादा असर पड़ता है जिसके कारण कैल्शियम को अधिक मात्रा में एब्जोल्ब् करने लगती है और जितनी मात्रा आपकी हड्डियों में कैल्शियम की होगी आपकी हड्डियां को उतना ही अधिक मजबूत होगा
और दंड बैठक करने से आपको यही लाभ मिलता है की हड्डियों से कैल्शियम को रिलीज करता है और अधिक मात्रा में एब्जोर्ब् करता है जिस कारण से आपके हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है और आपका हड्डी स्ट्रांग हो जाता है
जिस कारण से यदि आप कभी भी गए या कभी गहरी चोट लग गया तो आपका हड्डी फैक्चर नहीं होगी और आप कोई भी काम आसानी से कर लेंगे इसके साथ ही आप अधिक देर तक दौड़ लगा सकते हैं
3 सहनशीलता को बढ़ाता है grow stamina
यदि आप squats करते हैं तो या आपके शरीर मैं सहनशीलता को बढ़ाता है जी हां दोस्तों यदि आप रोजाना दंड बैठक करेंगे तो आपका stamina अधिक बढ़ जाएगा
जिससे आप किसी भी कार्य को आसानी से कर सकते हो आजकल बहुत से लोग एक्सरसाइज या रनिंग करते समय बहुत जल्द थक जाते हैं
उसकी बॉडी में stamina की कमी होती है यदि आपके साथ भी ऐसा ही हो रहा है तो आप आज से ही दंड बैठक लगाना शुरु कर दें
दंड बैठक आपके शरीर में स्टेमिना को तेजी से बढ़ाती है जिससे भागदौड़ वाले काम करने में थकते नहीं और आप कोई भी भाग दौड़ वाले काम को आसानी से कर सकते हो
4 squats करने से हाइट को बढ़ाता है
Squats benifit यदि आप हाइट से परेशान हैं आपका कद छोटा है और आप अपने हाइट को बढ़ाना चाहते हैं तो आप squats करना शुरू कर दें जी हां दोस्तों squats करने से हाइट तेजी से बढ़ती है
जब आप दंड बैठक करते हो तो दंड बैठक करते हैं तो आपके शरीर में गतिविधि होती है और आपका शरीर एक्टिवेट हो जाता है और आपके लेग मसल्स में काफी प्रेशर पड़ता है
और आपकी बॉडी में hdh हार्मोन बड़ी तेजी से बढ़ता है और यही हार्मोन से आपका हाइट बढ़ाने में मदद करता है इसलिए यदि आप अपने हाइट को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको रोजाना 50 दंड बैठक जरूर लगाना चाहिए
5 Squats करने से Legs मसल्स को मस्कुलर बनाता है
जब आप squats करते हैं यह आपके लेग मसल्स को मस्कुलर बनाता है आप बॉडी बिल्डर को जरूर देखे होंगे जिसके लेग्स देखने में काफी मस्कुलर लगता है
लेकिन इसे बनाने के लिए रोजाना दंड बैठक करना पड़ता है जब आप squats करते हैं तो आपके लेग्स के सारी मेजर मसल्स पर प्रेशर आता है
आपके लेग्स के glutes maximus , glutes minius और glutes medius मसल्स पर प्रेशर आता है जिससे डपली इंगेज होती है जिससे आपके कंप्लीट लेग मसल्स बनते हैं
6 दंड बैठक करने से गठिया जैसी बीमारियों से बचाता है
रोज squast करने से गठिया जैसी बीमारियों से बचाता है यदि आप रोज दंड बैठक लगाते हो तो आपको बुढापे में इस तरह की तकलीफों का सामना नहीं करना पड़ेगा
और साथ ही साथ आप हेल्दी भी रहोगे इसलिए आपको रोज दंड बैठक लगाना चाहिए दिन में कम से कम 30 से 40 बार दंड बैठक जरूर करना चाहिए और यदि आप दंड बैठक करेंगे तो गठिया जैसी बीमारी से हमेशा बचे रहेंगे
गठिया बीमारी ज्यादातर 40 प्लस वाले को होता है लेकिन आजकल यह बीमारी 10 से 20 साल के बीच में भी हो जाता है इसलिए दोस्तों गठिया जैसी बीमारी से बचे रहने के लिए दंड बैठक जरूर करना चाहिए
7 squasts करने से फैट कम होता है
fat बढ़ने से तो आप बहुत तेजी से काफी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं लेकिन अगर आप रोज squats करोगे तो इससे आपके शरीर में कभी फैट जमा नहीं होगा
जिसे ना तो कभी आपका पेट बाहर आएगा और ना ही आप जल्दी से बीमार पड़ोगे और ऐसा इसलिए होता है
जब हम दंड बैठक लगाते हैं तो हमारे मसल्स के बीच 1 हिट जनरेट होती है जो कि हमारे फैट को काफी तेजी से बर्न करने लगती है और उसे एनर्जी में बदल देती है जिससे आपके शरीर में कभी फैट जमा नहीं होगा
8 squats करने से आपकी मस्कुलेरिटी बढ़ती है
Squats benifit hindi अगर आप भी अपने बजन को बढ़ाना चाह रहे हैं हेल्थी तरीके से और अपने मसल्स को आप बढ़ाना चाह रहे हैं
तो आप को (squats) दंड बैठक जरूर लगाने चाहिए क्योंकि दंड बैठक लगाने से हमारे मसल्स बीच छोटी-छोटी दरारे आने लगते हैं और जब हम खाना खाते हैं तो हमारे भोजन से मिलने वाले प्रोटीन इन दरारों को भरने का काम करते हैं
जिससे हमारी मसल्स काफी तेजी से अगेन होती है जब आप कुछ टाइम स्पोर्ट्स को को लगाते रहते हैं तो आपकी बॉडी का मसल्स बढ़ने लग जाता है जिससे आप मस्कुलर बनने लगते हैं
9 Squats करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
जब आप squats करते हैं तो हमारे बॉडी में testosteron हार्मोन और hgh हार्मोन रिलीज होता है और इसकी वजह से आपकी बॉडी में एंटीबायोटिक यानी कि प्रतिजैविक की संख्या बढ़ने लगती है
और जिसकी वजह से आपकी बॉडी में एंटीबायोटिक की संख्या काफी मजबूत होने लगता है और जितना मजबूत आपका इम्यून सिस्टम होता है आप उतना ही कम बीमार पड़ते हैं
तो अगर आप जल्दी-जल्दी बीमार होते हैं तो दंड बैठक लगाना शुरू कर दें और अगर बीमारियों से भी बचे रहना चाहते हैं तो भी आप को दंड बैठक लगाने चाहिए
10 Squats दिल से जुड़ी बीमारियों से बचाता है
यदि आप रोजाना squats करते हो यानी रोजाना दंड बैठक लगाते हो तो आप दिल के बीमारियों से बचे रहोगे आपको रोजाना दंड बैठक लगाना शुरू कर देते हैं
तो आप हार्ट की बीमारियों से बचे रह सकते हैं जी हां दोस्तों दंड बैठक लगाने से हार्ट की बीमारी की खतरा से आप बच सकते हैं तू अपने हाइट को हेल्दी बनाए रखने के लिए और हाइट की बीमारियों से बचे रहने के लिए भी आपको रोजाना दंड बैठक squats जरूर करनी चाहिए
11 squats करने से डायबिटीज की बीमारी ठीक हो जाती है
जिस व्यक्ति को डायबिटीज की बीमारी होती है उसे squats करना बहुत जरूरी है squat करने से डायबिटीज की बीमारी ठीक हो जाती है
दंड बैठक करने से आपके शरीर मैं फैट और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
और डायबिटीज की बीमारी अक्सर कोलेस्ट्रोल बढ़ने से होती हैं इसलिए यदि आप रोजाना squats करते हो तो आपको डायबिटीज की बीमारी में राहत मिलेगी
12 Squats करने से Back strong होता है
यदि आप अपने back को स्ट्रांग करना चाहते हैं आपसे कोई वजह नहीं उठ पाता है या आपके रीढ़ की हड्डी में दर्द रहता है तो आपको दंड बैठक जरूर करना चाहिए
यदि आप रोजाना कम से कम 50 बार squats करते हो तो आपके रीढ़ की हड्डियों में काफी फायदा होगा
और आपकी रीढ़ की हड्डी यानी बैक मजबूत होगा जिससे आप कितने भी वजन उठा लो आपको कोई परेशानी नहीं होगी इसलिए दोस्तों दंड बैठक जरूर करना चाहिए
दंड बैठक (squats) लगाते समय कभी ना करें ये गलतियां
बहुत से लोग एस्कॉर्ट्स करते हैं लेकिन उसका बेनिफिट उसे नहीं मिल पाता है क्योंकि squats करते समय वह बहुत सारी गलतियां कर देते हैं
जिस कारण से उसे squats benifit उसे नहीं मिल पाता है यदि आप दंड बैठक से मिलने वाले फायदे और लाभ को पूरी तरह से लेना चाहते हैं तो आपको इन बातों पर ध्यान देना होगा
1 दंड बैठक लगाते समय नीचे बैठना नहीं है बहुत से लोग दंड बैठक लगाते समय नीचे बैठ जाते हैं जब आप दंड बैठक लगाते समय नीचे बैठ जाते हैं तो इससे आपके कमर और घुटनों पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है जिससे आपके घुटनों में दर्द हो सकता है
2 sports करते समय बहुत से लोग पैरों के बीच में ज्यादा स्पेस छोड़ देते हैं और बहुत से लोग दंड बैठक लगाते समय दोनों पर सटा लेते हैं यानी थोड़ा सा भी स्पेस नहीं छोड़ते हैं
3 दंड बैठक लगाते समय अपनी कमर को आगे की ओर बिल्कुल नहीं झुकाना है आजकल बहुत से लोग दंड बैठक लगाते समय अपनी कमर को आगे की ओर झुका लेते हैं और नीचे की ओर देखते हैं प्रॉपर तरह से दंड बैठक नहीं लगाने से आपको बेनिफिट तो नहीं मिलता लेकिन इसका साइड इफेक्ट मिलता है इसलिए दंड बैठक लगाते समय इन बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए
गलत तरीके से squats करने से होने वाले नुकसान
गलत तरीके से squats करने पर आपके शरीर में बहुत सारा साइड इफेक्ट मिलता है और इससे आपके शरीर को बहुत सारा नुकसान होता है यदि दंड बैठक करने से आपको लाभ मिलता है
तो इसके साथ-साथ यदि इसे आप सही तरीके से नहीं किए squats को गलत तरीके से किए तो इससे आपके शरीर को काफी नुकसान का सामना करना पड़ता है जो कुछ इस प्रकार है
1 हार्मोन का इन बैलेंस होना
2 कमर में दर्द होना
3 बॉडी का शेप बिगड़ जाना
4 टांगों में दर्द होना
5 रीढ़ की हड्डियों में दर्द होना
यदि आप सही तरीके से दंड बैठक नहीं लगाओगे तो आपको इन सारी साइड इफेक्ट का सामना करना पड़ेगा
इसलिए दोस्तों दंड बैठक लगाते समय आपको विशेष ध्यान रखना है कि दंड बैठक को सही तरीके से लगाना है तो चलिए आप जानते हैं कि दंड बैठक कैसे लगाएं
squats कैसे लगाना चाहिए
दंड बैठक आपको नंगे पर लगाना चाहिए जिससे आपके शरीर का पूरा प्रेशर आपके बॉडी पर आ सके और इसका बेनिफिट आपको मिल सके
squats आपको समतल जगह पर लगाना चाहिए जिससे आपका बॉडी का बैलेंस बना रहे
squats लगाते समय जब आप नीचे आते हैं तो आपके दोनों पैरों के बीच का गैप आपके शोल्डर कितना होना चाहिए
नीचे आते समय पूरा बैठना नहीं है आपको केवल 90 डिग्री तक ही नीचे आना है
नीचे आते समय आपका हाथ बिल्कुल सीधा होना चाहिए नजरें और गर्दन बिल्कुल सामने की तरफ होना चाहिए
squats लगाते समय आपको अपनी सांसो पर कॉन्स्टैंट रखना है नीचे आते समय सांसो को लेना है और ऊपर जाने के बाद उसको सांस् धीरे-धीरे छोड़ना है
आपको कभी भी अधिक वजन लेकर दंड बैठक नहीं करना चाहिए नहीं तो इससे आपके शरीर में पेन हो सकता है
FAQ about squats karne ke fayde
Q squats 1 दिन में कितनी बार करना चाहिए ?
Squats benifit hindi 1 दिन में कम से कम 50 बार squats करना चाहिए यदि आप squats का पूरा लाभ लेना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 50 बार अवश्य करना चाहिए जिससे आप का मसल्स स्ट्रांग होगा और आपका बॉडी बिल्कुल मस्कुलर जैसे बन जाएगा
Q squats दंड बैठक कब करना चाहिए ?
दंड बैठक करने का कोई समय निर्धारित नहीं है लेकिन यदि आप सुबह के समय दंड बैठक करते हो तो इससे आपको अधिक बेनिफिट मिलेगा दंड बैठक सुबह में या फिर रात के समय खाना खाने से पहले करें जिससे आपको squats का पूरा लाभ मिलेगा
Q Squats करने के क्या फायदे हैं?
Squats करने से back strong होता है legs की मसल्स मजबूत होता है आपकी बॉडी भी स्ट्रॉन्ग होती है दिल से जुड़ी हर बीमारी से बचाता है
निष्कर्ष
दोस्तों आज हमने आपको squats karne ke fayde aur labh
Squats benifit in hindi
Squats karne se hame kya kya labh milta hai
Squats kaise karna chahiye
Squats kab karja chahiye
Squats 1 din kitne baar karna chahiye
Squats kab karname chahiye
दोस्तों आज हमने आपको squats benifit के बारे में पूरी जानकारी दी है जिससे आप squats करके अपने बॉडी को मस्कुलर बना सकते हो और बहुत से बीमारियों से बच सकते हो दोस्तों जिम तो बहुत कोई करता है लेकिन squats को अनदेखा कर देता है लेकिन आप सोच सकते हैं कि यदि आप squats करेंगे तो आपको इससे कितना बड़ा फायदा होने वाला है दोस्तों हमने आपको squats benifit के बारे में डिटेल में बताया है जिससे आप जान गए होंगे कि दंड बैठक करने से हमें क्या क्या लाभ मिलता है
अगर फिर भी इस पोस्ट से जुड़ी कोई भी सवाल आपके मन में हो तो कमेंट में हमें जरूर बताएं इस पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद
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